Page 40 - Pharmavie Mars 2023
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Santé zoom
L’AVIS vitamine D pour fabriquer du muscle moment qu’il est urgent de prendre sa
DE L’EXPERT et préserver les os, d’où la nécessité de santé en main. Quelles pratiques privi
faire deux cures (en ampoule), en février légier ? Tous les sports d’endurance qui
Dr DUY NGHIEM et en novembre. Par ailleurs, il faut privi vont permettre de lutter contre l’instal
légier les aliments riches en micronutri- lation de tissu graiss eux à la place de la
MÉDECIN EXPERT PERSONNES ments antioxydants (fruits, légumes, masse musculaire. Pour des os solides,
ÂGÉES AU SEIN DE LA CAISSE céréales complètes ou semi-complètes) les sports et activités avec mise en charge
NATIONALE DE SOLIDARITÉ qui luttent contre l’excès de radicaux de l’appareil musculosquelettique sont
POUR L’AUTONOMIE (CNSA) libres – favorisé par l’avancée en âge – les plus efficaces : course ou marche à un
responsables du vieillissement patholo bon rythme, montée d’escalier. Pour s’y
LA CRAINTE gique des cellules. « Les oméga 3, prés ents tenir, il faut choisir un sport qui plaît et
DE TOMBER dans les poissons gras (saumon, thon, adapté à ses possibilités : vélo, natation,
sardine, maquereau) et certaines huiles marche nordique, gymnastique, yoga,
« Au-delà de la chute elle- (noix, lin), sont également essentiels tai-chi, etc. « Les Français sont trop
même, la peur qu’elle génère, pour garder un cerveau alerte. » sédentaires, passent trop de temps assis
liée à des antécédents ou et ne font pas assez de mouvements. La
non, est l’un des premiers Activité physique sédentarité n’est pas la même chose
facteurs pouvant la provoquer. régulière que le manque d’activité physique,
Un cercle vicieux peut alors explique le Pr Martine Duclos, endocri
s’installer et nuire à l’auto- Autre impératif pour conserver une bonne nologue, responsable du service de méde-
nomie des seniors et à leur mobilité malgré les années qui passent : cine du sport au CHU de Clermont-Ferrand
maintien à domicile. Cette bouger. Pratiquer un sport ou une activité (Puy-de-Dôme). Les seniors ne peuvent
peur peut être travaillée avec physique régulière permet d’augmenter pas toujours faire des sports intenses
un kinésithérapeute ou un la masse musculaire, de stimuler la pro- mais des activités légères à modérées
psychomotricien. Mais la meil- duction de cellules osseuses, de limiter quatre à cinq heures par jour – ménage,
leure des préventions reste l’érosion du cartilage des articulations et bricolage, jardinage, etc. – sont tout aussi
la pratique d’une activité d’améliorer leur lubrification (pour moins efficaces pour la santé et la mobilité. » ●
physique régulière qui réduit souffrir d’arthrose), d’entretenir son équi-
de 23 % le risque de chute, libre et de diminuer les risques de chutes * On trouve en pharmacie des produits Nutrisens
même chez les personnes et de fractures. On sait que c’est efficace et sur prescription (compléments nutritionnels
non à risque, de 15 % le risque pourtant, les Français bougent de moins oraux, tels que boissons lactées et gâteaux
de chutes à répétition et de en moins, et surtout lorsqu’ils sont à la enrichis en protéines, ainsi que des eaux géli-
50 % celui de fractures. » retraite alors que c’est précisément à ce fiées, non remboursées, pour les personnes
souffrant de troubles de la déglutition).
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INFOS +
•➜ Sites internet
Portail national
d’information pour
les personnes âgées
et leurs proches :
www.pour-les-personnes-
agees.gouv.f r
• Certaines assurances
et mutuelles remboursent
le sport sur prescription :
sport-ordonnance.f r
➜ Association
Fédération française Sports
pour tous : sportspourtous.org
➜ Application
ArthroCoach App propose
des programmes d’activités
conçus par des experts.
