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santé & prévention I un médecin proche de vous

dLeeslb’aiecntfiaviittsé physique

On appelle « activité physique » tout mouvement corporel produit par la contraction
des muscles squelettiques, entraînant une augmentation de la dépense énergétique
supérieure à la dépense de repos. Elle s’exerce dans le cadre des activités
professionnelles (pour certains privilégiés, l’activité professionnelle est sportive),
dans le quotidien de la vie domestique (ménage, courses…), lors des transports et
déplacements et lors des activités de loisirs (sport, jardinage…).

Par Daniel Doutres, Médecin, DU Diététique et Nutrition de l’activité physique et du sport

Cet article ne s’intitule pas les « bienfaits du sport » pour plusieurs Type d’activité physique METs/h et
raisons : notre vie sociale citadine ne laisse que peu de place à ce Yoga, marche à petite allure catégorie
qui ne paraît pas indispensable. Le sport nécessite du temps, de inférieure à 5 km/h, golf avec véhicule d’intensité
l’argent, du matériel spécifique, des clubs, des infrastructures,
des coachs, des licences… Pour être sportif, il faut aimer se 0 - 3 : faible
dépasser, transpirer, se mesurer, se chronométrer, être pugnace.
Ce n’est pas donné à tout le monde. Marche rapide 6,5 km/h, tonte de la 3 - 6 : modérée
Par ailleurs, avec la pratique sportive naissent des sentiments pelouse, taïchi, tennis de table, roller,
nobles mais à double tranchant, tels que l’ambition et la patinage, golf sans véhicule, danse
motivation. Certes, ils sont source de progrès et de dépassement aérobie sans forcer
de soi, dans un but d’amélioration de la performance, mais
ils peuvent aussi rendre aveugle et précipiter le pratiquant Danse moderne ou classique, tennis, 6 - 9 : forte,
vers des comportements déraisonnables et coûteux pour sa squash, badminton, aviron, vélo, élevée
santé, tels que la prise de risque, l’épuisement, les accidents corde à sauter, ski de randonnée,
sportifs et l’usure prématurée des articulations... Il est donc ski de fond, foot, équitation, jogging
bien question de l’activité physique au sens large et noble, 8 km/h, natation, salle de sport active,
celle qui permet dans la vie de tous les jours de lutter contre la cardiotraining, musculation
sédentarité ! La sédentarité correspond à des occupations dont
la dépense énergétique est proche de celle du repos. L’unité
d’activité physique s’appelle le MET (équivalent métabolique).
Un MET = dépense énergétique au repos assis. Voici un tableau
indicatif de l’intensité de différentes activités :

Judo, karaté, course à pied > 9 : très forte
supérieure à 12 km/ h, hockey sur
glace, cyclisme sportif, natation
sportive et autres activités déjà citées
à un niveau élevé ou de compétition

On différencie aussi les exercices d’endurance, pour des efforts
d’intensité faible à modérée pendant un temps long, plus de
20’, puisant leur énergie dans l’utilisation de l’oxygène (exercice
aérobie), les efforts en résistance, d’intensité élevée pendant
un temps court, de 20’’ à 2’, comme le sprint, qui puisent leur
carburant dans des filières sans oxygène (anaérobie lactique),
les exercices contre résistance lors de la musculation.